適合對象：

曾參加「公路單車初階班」或經本隊教練考核後的10歲以上並對公路單車有興趣的人士可以參加。

課程目標：

提升對公路單車騎乘技術，並對耐力訓練打好基礎。進一步學習單車緊急維修及處理方法。學習高速踩踏公路單車的方法及技巧應用，體能訓練，以及團隊騎行的協調。​​

課程內容：

課堂每堂一小時三十分鐘：

公路單車班的初階班內容包括：

• 騎乘技術

  • 姿勢調整：學習正確的騎行姿勢，減少疲勞，提高效率。

  • 轉彎技巧：練習快速轉彎和穩定性，特別是在下坡時。

  • 爬坡技巧：教導如何在上坡時保持穩定的踏頻和速度。

• 耐力訓練

  • 長距離騎行：每次騎行距離逐漸增加，目標是持續2-4小時。

  • 間歇訓練：在平坦路段進行短時間的高強度衝刺，然後恢復到正常速度。

  • 團體騎行：與其他騎士一起訓練，模擬比賽情境。

• 車輛維護

  • 基本維修：學習如何調整變速器、檢查剎車和清潔鏈條。

  • 輪胎檢查：定期檢查胎壓和磨損情況，確保安全騎行。

• 安全知識

  • 交通規則：了解騎行時必須遵守的交通法規。

  • 安全裝備：強調佩戴頭盔、反光衣等安全裝備的重要性。

• 團隊合作

  • 組隊騎行：學習如何在隊伍中騎行，協調速度與方向。

  • 風阻控制：學習如何利用隊形減少風阻，提高騎行效率。

上堂地點：

荃灣單車徑/馬路(視乎情況安排)

單車及頭盔裝備：

費用已包含頭盔及單車於堂上使用。

師生比例：

1比8

費用：

$1400/4堂；單堂$400/堂

時段：

星期六11:00-12:30

​星期日11:00-12:30